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生命的意义在于运动

而在众多运动中，健步走可以说是

最简单、最环保、最经济实惠的一种

在任何时间、任何地点都可以进行

不仅如此，每天坚持快走20分钟

还会带来很多意想不到的好处

# 健步走的好处 #

       所谓健步走，也就是快走，快走没有一个固定的速度作为判断标准，因为人的身高、体重、年龄、身体素质都不同。因此，快走就是努力的尽量快的步行，如果再快些就要变成慢跑了，这样的情况就是标准的快走了。

保持形体美

健步走不仅能够消耗热量，控制体重，还能够帮助保持形体美。

增强肌肉力量

健步走能够增强肌肉力量，强健腿力、足力，让关节变得更灵活。

降低心血管疾病风险

健步走不仅能够强身健体、延年益寿，还能降低心血管疾病风险。

# 每天1万步or快走20分钟？#

       很多人为了减肥、瘦身，会给自己设定每天完成一万步的“小目标”。然而，有研究数据表明，每天1万步不如快走20分钟。

       虽然走1万步和快走20分钟的运动量大致相等，但是快走更能够提高人们的心肺功能，达到锻炼的效果。

       此外，相较于每天坚持1万步，快走20分钟会让人感觉更容易完成，对于工作忙碌的上班族、需要一边带娃一边拼事业的宝妈们来说，也可以每天抽出20分钟进行锻炼。

# 健步走注意事项 #

       运动对身体的影响是潜移默化的，健步走也应该保持循序渐进的原则，只有长期坚持，才能达到想要的效果。

01.做好热身运动   
       健步走前，一定要做好热身运动，只有四肢关节得到充分伸展，才不容易导致肌肉拉伤。此外，鞋子最好选择半软底鞋。
02.及时补充水分      
       健步走后，不要立即喝水，等到心跳平稳后，再补充水分。这期间可以进行肌肉拉伸，用手拍打腿部，缓解肌肉压力，也能避免变成肌肉腿。

03.选择傍晚进行
       相较于清晨，健步走最好选择在傍晚进行。因为，起床后一小时内应避免剧烈运动。此外，对于常常失眠的人来说，运动也是调理睡眠有效的方式之一。
04.切忌过度锻炼
       日常锻炼，不要贪多求快，要慢慢提高速度。如果走得太多、太快，身体疲劳得不到缓解，很容易受伤。按照自己的节奏，贵在坚持，才能达到理想的结果

       夏天到了，动起来吧！
       “全国低碳日”（6月15日）刚刚过去，再过几天，又将迎来“国际奥林匹克日”（6月23日），在这个鼓励群众广泛参与体育运动，弘扬奥林匹克精神的日子，也希望大家可以通过健步走等低碳环保的运动方式，参与到体育运动中来，在践行绿色低碳生活的同时，感受运动带来的酣畅淋漓，在运动中遇见“更快，更高，更强”的自己！